Как держать себя форме, чем заниматься помимо танцев?
Как показывает практика, чтобы держать себя в хорошей физической форме, необходим режим. Хорошее полноценное питание, правильно распределенные тренировки и здоровый, своевременный сон.
График тренировок у каждого свой. Важно одно - заниматься у опытного и грамотного педагога, который хорошо и ясно представляет себе процесс тренировки, что позволит подойти к главным турнирам на пике формы и не получить долгих по времени спадов или переутомления.
Спортивное питание довольно важный, значимый процесс.
Приведем наиболее важные рекомендации специалистов:
Для спортсменов, занимающихся художественными видами спорта, планирование режима и состава рациона приобретают особое значение. Растущий организм фигуристов, гимнастов и танцоров на этапах базовой подготовки и максимальной реализации индивидуальных возможностей требует не только восполнения затраченных физических сил, но и питания, учитывающего формирование организма, ет.е. го созревание и рост. Для этого крайне рекомендуется включение в рацион до 70% животного белка, витаминов A и D, кальция и фосфора.
Режим питания должен подчиняться общим правилам: минимальный интервал, необходимый для переваривания пищи, между едой и тренировкой составляет 2-3 ч. Если эта задача трудновыполнима и интервал сокращается до 1-1,5 ч, то необходимо уменьшить объем пищи и изменить состав рациона.
Принимать пищу после окончания тренировки следует не ранее чем через полчаса.
Основная пищевая нагрузка - завтрак, который необходимо разделить на два приема, для того чтобы избежать перегрузки желудка во время утренних тренировок. В идеале, последний раз принимать пищу спортсмену, занимающемуся художественным видом спорта, следует не менее чем за 1,5 ч до сна.
Так же, полезно знать, что рацион танцора в период подготовки к соревнованиям должен обладать довольно большим разнообразием, так как его скудность может вызвать проблемы с усвоением вследствие большой психосоматической нагрузки. Рекомендуется использовать не менее 15—25 блюд.
Расчет потребляемых калорий должен учитываться спортсменами нашего вида спорта очень жестко с той целью, чтобы не допустить истощения или большого увеличения массы тела. Нельзя превышать калорийность более чем на 20% от расчетной и уменьшать более чем на 15%.
Средняя калорийность рациона при художественных видах спорта составляет 3500—4000 ккал в день, однако здесь очень важен индивидуальный подход.
В рацион занимающегося художественным видом спорта должно входить умеренное количество белка, около 1,5 г на 1 кг массы тела. Предпочтение необходимо отдавать белкам животного происхождения. Для обеспечения выносливости в рацион спортсменов вводится значительное количество углеводов. Нормальному функционированию кишечника способствует достаточное поступление в организм пектина и клетчатки (до 30 г в день). Недостаток этих веществ приводит к запорам, а избыток – к неполному усвоению пищи. Потребление жиров, например, для спортсменов-гимнастов строго ограничено, однако организм должен получать необходимый минимум.
Предел потребления жиров для данных видов спорта составляет 1,9 г на 1 кг собственного веса в день. Исключительно важно повышенное потребление спортсменами витаминов группы B и витамина E, а также минеральных веществ, так как реальные потребности спортсменов могут превышать рекомендуемые из-за наличия скрытого дефицита. Содержание жидкости в пище спортсменов должно регулироваться таким образом, чтобы не допустить как обезвоживания, так и избыточного вымывания минеральных веществ. Рекомендуемая норма – 2,5 л в день с учетом содержащейся в пище жидкости. Наличие жажды свидетельствует о недостаточном поступлении воды в организм. Необходимо ограничить потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, которые обладают сильным мочегонным действием.
В рацион занимающихся художественными видами спорта рекомендуется включать следующие пищевые добавки: поливитамины и минеральные соли, эргогены природного происхождения, заменители пищи, сою и карнитин.
Далее - сон. Сон - важнейший период в жизни человека. Во время сна организм восстанавливает утраченные за день силы, нервная система на время расслабляется, и совершается ее «перезагрузка», иммунная система работает в полную силу: обновляется и «исправляет ошибки» в системе организма, микротравмы и проявления различного рода заболеваний вылечиваются силами самого организма. Только во время глубокого ночного сна процессы регенерации у человека работают на всю мощность. Все это говорит о том, что важно и нужно спать ночью. Рекомендуемая средняя длительность непрерывного сна для взрослого спортсмена -не менее 8 часов. Именно при такой длительности сна человеческий организм получает полноценный отдых и полностью восстанавливает силы.
Что касается дополнительных занятий, то для танцоров полезны бывают занятия йогой, классическим, народным танцем, джазом, художественной гимнастикой, акробатикой.
Все это может помочь. Логично, что любые виды танцевальной деятельности и культуры помогают обогатить опыт и внутренний мир бального танцора, его восприятие и понимание танца в целом. Поэтому полезны занятия абсолютно любыми видами танца. Что касается занятий музыкой, тут следует учитывать тот факт, что музыканты и танцоры слышат и различают музыку и мелодии немного по-разному. Здесь наиболее важно развивать слух в аспекте ритма. Из этого можно заключить, что занятия музыкой для спортсмена-танцора не являются чем-то необходимым.
Так же родителям молодых спортсменов, как и самим спортсменам, важно осознавать, что чрезмерное перенасыщение жизни однонаправленной активностью не всегда может быть полезно. Отдых и перерывы между занятиями - необходимая часть тренировочного процесса. Важно любить свой организм и позволять ему отдыхать, снимая стресс. И тогда - он с благодарностью будет служить вам верой и правдой до самой смерти.
|
